심장에 좋은 음식 BEST 10

 

심장에 좋은 10대 음식

 

과일과 야채 먹기

딸기, 블루베리, 그리고 산딸기와 같은 베리류는 심장에 건강한 식물성 영양소와 수용성 섬유질이 높습니다. 그것들은 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

시금치와 케일과 같은 녹색 채소는 심장 건강을 향상시키는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다.

 

통곡물과 기름기 없는 단백질 선택하기

통곡물: 통곡물 빵, 현미, 그리고 오트밀은 섬유질이 풍부해서 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 심장을 지원할 수 있습니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는데, 이것은 염증과 심장병의 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨는 심장에 건강한 지질, 섬유질, 그리고 단백질을 포함합니다.

 

콩과 건강한 지방 포함

 

아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄일 수 있는 단일 불포화 지방이 높습니다.

올리브 오일: 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강을 촉진하는 산화 방지제와 단일 불포화 지방이 높습니다.

콩, 렌즈콩, 그리고 완두콩은 섬유질, 단백질, 그리고 산화 방지제가 풍부한데, 이것들은 모두 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

향신료와 다크 초콜릿을 잊지 마세요!

마늘: 마늘은 혈압을 낮추고 동맥 경화를 느리게 하여 전반적인 심장 건강을 증진시킵니다.

다크 초콜릿은 심장 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드와 같은 산화 방지제가 많이 들어 있습니다. 이점을 얻기 위해서, 적어도 코코아가 70% 함유된 초콜릿을 사세요.

 

---

이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것은 심장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 단일 음식에 관한 것이 아니라 전체적인 식이 패턴에 관한 것이라는 것을 기억하세요. 항상 균형 잡힌 다양한 식단을 위해 노력하세요.

건강한 심장을 유지하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적으로 운동하는 것이라는 것을 기억하세요. 큰 식사 변화를 일으키기 전에, 항상 의료 전문가와 상의하세요.